treningi silowe

[...] wypadły święta, które mogę zaliczyć w kwestii ubytku wagi do czasu straconego) Bardzo dużo nauczyłam się o moim ciele i moich preferencjach. Bardzo trudne były dla mnie treningi z dużą ilością obwodów tych samych i dużą ilością powtórzeń tego samego ćwiczenia – najbardziej wykańczały mnie psychicznie i często podczas 2-3 obwodu myślałam, że [...]

robisz tez typowo silowe treningi w trakcie przygotowan ? czy tylko taki młodzienczy napał by dwie paki pocisnac :D szacun tez czytam od poczatku tematu jak mozesz dawaj wiecej wpisek z treningów i zarcia i "supli" powodzenia 3mam kciuki

Ok, zrobiłem wyliczenie wg. programiku samych proporcji B/W/T. Tak jak pisałem w tygodniu mniej więcej wygląda to tak, że pn, śr, pt są to treningi z expanderem + drążki, natomiast podczas pozostałych 3 dni są to ćwiczenia o dość dużej intensywności na wyskok (pylometrics), kenpo (kopnięcia, boksowanie itp.) i trzeci dzień pewnego rodzaju [...]

[...] temu każdy odpowiadający sobie zestaw-cykl zaczyna się na nieco wyższym poziomie siłowym, przy zachowanej różnorodności. 2x tyg Kettle wg uznania, ale dzień po a nie przed treningiem siłowym Po krótkim FBW na umiarkowanej ilości powtórzeń nie powinno być zakwasów i nie powinno być wiekszych problemów z kettlami, mało tego ćwiczenia z ciężką [...]

[...] z kurczaka,czasami rybka i rózne przekąski banany,wafle ryżowe,jogurty,kefiry. PLAN TRENINGOWY Nie będę pisał dniami tygodnia ponieważ czasem wypada mi służba 24h i treningi muszę dopasować do pracy ale zawsze jestem w stanie zrobić 4 treningi w tygodniu. Dzeiń 1 (Klatka,triceps) 1.Rozpiętki 20rozgrzewkowa/12/10 2.Wyciskanie sztangi [...]

Siłowe treningi wytrzymałościowe... zwłaszcza ten pierwszy... pokusiłam się o nie dopiero po półrocznym porządnym treningu na siłowni O Arphiel:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-06 11:17:12

2 treningi (pon,pt) są siłowe, środa to trening metaboliczny - tak gwoli ścisłości na początek wystarczy i trenowane jest wszystko co trzeba

[...] że w środę przecież tricpes więc pomysł odpada. Masz może jakieś propozycje? Czy po prostu wziąć żywcem gotowca ( plan ma być nie długi dosłownie 5-6 tygodni nie chcę za bardzo żyłować wyniku na płaskiej, tylko przebić ciężar z poprzedniej masy i jako dodatkowy bodziec siłowy, bo zauważyłem, że moja klatka woli trochę bardziej siłowe treningi.

[...] boxie aktualnie dwa razy w tygodniu. Polecam każdemu bo progres jest dużo szybszy niż trenując samemu. Nie spisuję treningów z boxa, doszedłem do wniosku, że to są autorskie treningi prowadzącego i nie będę ich pisał w internet. Od nowego roku zaczynam ostrzej. Zajęcia w boxie dwa razy w tygodniu i dodatkowo dwa własne treningi typowo siłowe. Na [...]

znaczy się treningi siatkarskie nie są w tym momencie siłowe. poniedziałek trening lekki wtorek dwa treningi sroda trening czwartek trening lekki + siłownia piątek trening sobota mecz niedziela siłownia

[...] same cwiczenia jednego obciazaja wiecej innego mniej... Co prawda czytalam jak na razie, wyniki akurat tych jednych badan, ale mowia one m.in. ze : "Zbyt intensywne treningi sportowe mogą zaburzać homeostazę hormonalną i prowadzić do dysregulacji cykli miesiączkowych. Kobiety czynnie uprawiające sport znajdują się w grupie podwyższonego [...]

[...] siadam), a potem 40 min. na rowerku treningowym na najmniejszych obrotach. Boję się biegać, bo mam problemy ze stawem skokowym i potem kuśtykam, więc wybrałam rower. Ale te treningi nic mni nie dają jeśli chodzi o utratę wagi. Nie wiem co robię źle. Co do diety, to dbam o ilość białka i błonnika na dobę, pilnuję indeksu glikemicznego, czytam [...]

A mi wlasnie odnowila sie kontuzja biodra... mialem ulozone wszystko tak zeby bylo progresja do selekcji, ale to nic. Teraz ten miesiac lekkie treningi biegowa(silowe w normie , taka sama intensywnosc) kolo 30 min lekkim truchtem, prawie chodem. I potem mam jeszcze 5 miesiecy. Jak myslicie panowie w 5 miesiecy zrobie dobra wytrzymalosc biegowa?:) [...]

wow :) ten filmik z imprezy to miazga, te siłowe elementy niektóre do opanowania, ale te kręcenia wokół drążków to żebym i żył 100 lat to nie ogarnąłbym :) aktualnie jestem całkowicie bez formy :) może się wyrobię do Międzyzdrojów ale to wróżenie z fusów :) ostatnie 5 tyg to były tylko ze 3 treningi na siłce :)

co kalkulator to inny wynik, tym razem sprawdzilam kilka i wyszlo mniej wiecej bmr 1530 kcal a calkowite 2360 kcal Moje treningi to okolo 5 razy w tyg silownia i np . poniedzialek, sroda 5-6 km bieganie lub rower lub wioslarz lub cross trainer (albo mieszane) ok 1h, wtorek, piatek , sobota cwiczenia silowe z planu treningowego wykupionego na [...]

Hmm dzięki ;). I faktycznie teraz tak porównując treningi wieloskokowe a siłowe na wyskok czuć różnicę raptem po 1 dniu ;p. Nie ma tego "przemęczenia"

Staram się przeplatać treningi masowe i siłowe mniej więcej co 2 lub 3 miesiące , miałem dobry start z tego względu że mam brata który ćwiczy już parę ładnych lat i od początku rozpisywał mi treningi i mówił co mam jeść , z dietą trochę ciężko bo nie mam zbyt wiele kasy ale staram sie jeść jak najlepiej.Jak do tej pory brałem 2 razy mono,cell [...]

Biniu mogłbyś mi tą kwestię przybliżyć?Poczytałem arty na forum szczególnie arty w dziale odżywianie i dowiedziałem się, że biegacz głównie energię czerpie z ww...Jak powinno to wyglądać by mieć maks efektywne treningi biegowe ale i te siłowe tez na j/nj

IMO trening na wyskok to przede wszystkim ćwiczenia na wyskok, ale co ja moge wiedzieć 8-) a pojedyncze repsy wcale się nie sprawdzają tak super, trust me, od dynamicznego ćwiczenia nóg robiłem dużo lepszy progres zawsze akurat w kwestii wyskoku :-)) dużo skakania, dynamiczne ćwiczenia siłowe itp + treningi pozostałe i był kozak 8-)

Okej czyli siłownia wtedy kiedy nie przygotowuję się do zwodów. I tak jak pisałeś treningi crossfitowe czy siłowe ?